Как рассчитать идеальный вес с учетом роста и телосложения
Найти формулу для расчета идеального веса затруднительно в связи с тем, что все они выведены для среднестатистического человека. А у каждого из нас своя индивидуальная генетически предопределенная величина оптимальной массы тела. И если вы задумываетесь похудеть, глядя на результат высчитанного идеального веса, сначала сделайте поправки с учетом роста, возраста и телосложения.
Самая популярная и признанная формула для расчета идеального веса - это определение индекса массы тела (ИМТ). ИМТ от 19 до 25 считается нормой, меньше 19 - говорит о дефиците веса, от 25 до 30 свидетельствует о избыточном весе, а более 30 - это уже ожирение.
Индекс массы тела = вес (кг) : (рост (м) * рост (м))
Пример: ИМТ = 63 кг : (1,71 м * 1,71 м) = 21
Поправка на рост.
Высокие мужчины, рост которых более 188 см, и женщины выше 174 см должны увеличить полученный результат ИМТ на 10%. А мужчины и женщины ниже 168 и 154 см соответственно вычесть из ИМТ 10%.
Учет телосложения.
К сожалению ИМТ не учитывает процентное соотношение веса жировой, мышечной и костной ткани. Весы выдают нам общий результат. А при одном и том же весе и росте человек может быть стройным и крепким или полным и рыхлым. Поэтому желательно измерять процент жира в организме. Существует специальный биоэлектрический анализ. Аппаратный способ, когда через тело пропускают слабый, безопасный электрический импульс, который легче проходит через мышцы и воду, а хуже через жир. Также можно прибегнуть к калиперометрии и определить толщину жировых складок. Хотя эти исследования достаточно просты, проводить их может только квалифицированный специалист.
Состояние здоровья.
Увеличение ИМТ можно наблюдать при задержки в тканях организма воды, такое бывает при некоторых заболеваниях. Этот фактор тоже следует учесть.
Идеальный вес здорового человека может колебаться в зависимости от многих факторов. Контролируйте изменения своего веса, ведите график, делайте пометки о физических нагрузках, состоянии здоровья, диет. Кстати о диетах, они должны быть сбалансированы, стрессы, в том числе и гастрономические принесут больше вреда, чем пользы. После получения домашних расчетов идеального веса не спешите его корректировать самостоятельно, обратитесь к врачу.
Будем благодарны, если воспользуетесь кнопками "поделиться":
Читайте также:
Кофе для похудения – не только вкусный, но и полезный напиток!
Бывает ли аллергия на кофе, если да, то какие у нее симптомы
Советы для тех, кто хочет ускорить обмен веществ в организме и похудеть
Зелёный кофе для похудения: как правильно выбрать и употреблять зелёный кофе
Что вы пьете после бани или полезны ли чай и кофе в сауне
Толстеют ли от кофе латте или коварство молочной пены
Что входит в состав кофе и много ли калорий в кофе
Что такое кофе без кофеина и как уменьшают содержание кофеина в кофе, какой яд там находится