Золотые правила девушки по питанию и занятию спортом или основные составляющие здорового образа жизни

Все мы хотим быть молодыми и красивыми, здоровыми и желанными. И порой стараемся, занимаемся спортом, пытаемся правильно питаться и ведем здоровый образ жизни. Но иногда что-то знаем не до конца и делаем не совсем правильно. Итак, перед вами золотые правила девушки по питанию и занятию спортом. Надеемся, с ними у вас дела пойдут в гору.

Основные составляющие здорового образа жизни:

1. Начните свой день с 1-2 стаканов воды натощак. Для вкуса можно в воду добавить ломтик лимона. 10 минут спустя выпейте 1-2 столовые ложки растительного масла, лучше оливкового или льняного. Вода необходима для очищения и пробуждения организма, а масло - для обеспечения "правильным" жиром, который помогает увеличить объем груди и способствует сохранению менструального цикла. Через 10-15 минут позавтракайте.

2. Помните пословицу: Завтрак съешь сам...? Следуйте этому золотому правилу. Хороший полноценный завтрак зарядит вас энергией на целый день.

3. Выпейте с утра чашечку кофе. Кофе стимулирует центральную нервную систему, повышает физическую и умственную работоспособность.  

4. Старайтесь питаться в одно и тоже время, чтобы организм привык и вовремя вырабатывал желудочный сок. Питайтесь не реже 5 раз в сутки, примерно через каждые 3 часа, но помните, что количество поглощенной вами еды за раз должно умещаться на 1 тарелке.

5. После еды для очистки и сохранения зубов съешьте кусочек сыра или яблоко. В этих продуктах содержатся микроэлементы, которые борятся с бактериями вызывающими кариес.

6. Вы наверняка слышали, что после шести есть вредно. Это не совсем так. Последний прием пищи должен состояться за 3 часа до вашего сна.

7. Старайтесь пищу с повышенным содержанием углеводов принимать в первой половине дня, до 16 часов. После отдайте предпочтение белковой пище.

8. Золотое правило питания француженок - неспеша пережевывать пищу, наслаждаясь вкусом и отказаться от перекусов. Возьмите на заметку! К тому же, чувство насыщения наступает через 20 минут после съедания достаточного количества. Только представьте, сколько можно еще проглотить за это время.

9. Если мы уже заговорили о французах, еще одно правило из Франции - нужно съедать минимум пять фруктов или овощей в день.

10. Несколько советов по борьбе с неожиданными приступами голода вне графика: Вот вы сами не заметили как оказались у холодильника. СТОП! Сделайте 20 приседаний и 50 раз подпрыгните в сторону подальше от кухни. Примите ванну с добавлением ароматных масел или сходите в магазин, лучше не продуктовый!

11. Не забывайте в течение дня пить воду. 2 литра в сутки - вот норма, в жаркое время года она увеличивается. Пить лучше маленькими глотками.

12. Навсегда попрощайтесь с сигаретами, алкоголем, газированными напитками, копченостями, колбасой, майонезом, чипсами и фастфудом. Ассоциируйте эти слова с целюлитом и лишним жиром на животе и боках. Они наши враги!

13. Даже полезные продукты в больших количествах могут навредить. Это относится к орехам и растительному маслу. Из-за высокой калорийности эти продукты включайте в свой рацион очень осторожно. Так орехов в день достаточно всего 8.

14. Хлеб из муки высшего сорта и так называемый серый содержит одинаковое количество калорий. Отдайте предпочтение ржаному хлебу или откажитесь от него вовсе.

15. Всеми любимая картошка больше всего будет содержать витаминов, если ее приготовить в мундире. Можно сварить и сделать пюре, но только не жарить!

16. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю. Каждую тренировку заканчивайте растяжкой - это поможет избежать излишнего рельефа мышц и сделает тело красивым.

17. Качание пресса не способствует сгоранию жира на животе, а помогает увеличить мышцы под слоем жира. Для уменьшения жировой массы постоянно следите за собой и втягивайте живот, напрягая мышцы.

18. Чтобы сбросить жир в области бедер делайте махи, в области голени - больше тянитесь, а ходьба в целом позволяет держать ноги в тонусе.

19. Во время спортивных занятий мы часто слушаем музыку, используя при этом наушники. Такой способ наслаждения любимым исполнителем безусловно весьма удобен, но может оказаться не совсем безопасным. Врачи советуют избегать применения наушников-«капелек», так как они направляют звук к барабанным перепонкам гораздо более интенсивно, а отдать предпочтение накладным наушникам, качество звука которых порой превосходит наушники-вкладыши.

20. Как приятно после баньки или сауны заметить снижение веса, но не обольщайтесь, жир никуда не делся, из организма вышла лишь вода, которая вскоре и вернется.

21. А вот контрастный душ напротив весьма полезен. Он увеличивает циркуляцию крови, борется с целюлитом, улучшает цвет лица. И закаляет силу воли.

Список основных составляющих здорового образа жизни можно продолжать и продолжать. Применение этих нехитрых золотых правил должно помочь девушкам на долго сохранить красоту и молодость.